Про "магию утра" и вечерний будильник

У всех по разному расположены на персональной шкале сложности те или иные вызовы. Для меня, например, относительно  легко отправиться на тренировку или запомнить большой объем новой информации, если она мне интересна. Несколько сложнее заниматься рутинной работой или отказаться от лишнего бутерброда с вареньем.  Но мой личный уровень сложности “hard” - это каждый день ложиться спать до полуночи и вставать рано утром.

Но так получается, что все позитивные перемены в моей жизни, все «переходы на новый уровень» происходят именно тогда, когда я регулярно  встаю рано утром и практикую дхьяну. Повышается осознанность и энергичность, успеваю больше, чувствую себя более цельным, живу полнее, чувствую интенсивнее.

Я встречал совет "вставать рано" многократно в разных источниках от древних текстов йоги до книг современных психологов и выступлений на TED. Складывается такое впечатление, что ранний подъем - один из немногих пунктов, где все сходятся во мнении, и написано об этом более чем достаточно. Есть даже книга, которая полностью посвящена именно этому  – "Магия утра" (Хэл Элрод).

Мой опыт тоже подсказывает, что утро – очень плодотворное время, и практически единственное, когда получается медитировать без усилия. Можно читать развивающие книги или писать «утренние страницы», мечтать и планировать, можно выйти на пробежку, пойти в бассейн или практиковать йогу. По сути утренние часы до работы и ежедневных забот – это время для того главного, что хочется, чтобы обязательно было в жизни.

Поэтому я продолжаю эту персональную «битву за утро», которая по-прежнему идет с трудом. В любой момент можно отказаться от усилий – и совсем ничего плохого не произойдет, просто не будет этой «магии утра» и ощущения, как будто весной помыл запыленные окна и через них светит солнце. Как всегда самый сложный выбор – не между хорошим и плохим, а между замечательным и обычным.

Я придерживаюсь принципа писать только о себе и своем опыте. И считаю, что график сна - это дело вкуса и личных предпочтений. Но если по каким-то причинам вам хочется вставать рано, то вот что помогает мне, по шагам:

1. Высыпаться. Встать в любое, самое раннее время - это легко, но бессмысленно, если не выспался. Недостаток сна негативно скажется на всех областях жизни: делах, отношениях, восстановлении мышц после тренировок. Когда я высыпаюсь – я буквально чувствую, как гораздо больше удовольствия получаю от простых ежедневных дел, требующих концентрации внимания – вождения машины, пробежки, чтения. И тем более это важно для творчества. С прошлой записи в блоге прошло много времени и совершенно не было желания ничего писать именно потому что в этот период не получалось выстроить график и ложиться спать вовремя. На мой взгляд, высыпаться важнее, чем рано вставать - это сильно повышает качество жизни.

2. Вставать на полчаса раньше. Утро понятие относительное – кто-то, скажем, по работе вынужден вставать в 5:00 ежедневно, а для кого-то и 8:00– раннее время. Поэтому вопрос даже не в том, какие цифры будут на ваших часах, а в том, чтобы проснуться хотя бы на полчаса раньше, чем сборы на работу или дети обычно требуют вашего внимания, и посвятить эти полчаса себе.

3. Ложиться по будильнику. Я сейчас периодически смотрю видео-лекции о беге и триатлоне, и который раз слышу, что многие ставят себе будильник не на утро, а на вечер, когда пора ложиться. Особенно это касается тех, кто вынужден распределять свое время между семьей, бизнесом и тренировками. И этот вариант кажется мне рабочим. На самом деле дисциплина нужна именно на этом этапе, чтобы лечь вовремя.

4. Подготовка ко сну. Вечером в назначенное время выключается компьютер, интернет на смартфоне и яркий свет. И если перед сном хочется почитать, то читать стоит не художественную литературу (за сюжетом которой можно следить хоть до рассвета), а книги, чтение которых требует  внимания и умственного усилия. У меня есть список из ста книг, среди которых многие издательства МИФ, и я их перед сном читаю. Кстати, если ищете что почитать вдохновляющего, посмотрите, например, здесь.  

Говорят, что не имеет значения считаете вы себя "жаворонком" или "совой" - это исключительно вопрос привычки, которая формируется за месяц. Я добавлю, что как минимум эту привычку понадобится еще поддерживать. Это всегда выбор между вечерним временем "на развлечение" и утренним "на саморазвитие" - и то и другое по-своему привлекательно. Но выбор "утреннего" повышает качество жизни.